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AI 速览
- 砾石赛车是在未铺装路（砾石、泥土、防火道）上的集体发车赛车。距离从 30 英里（入门）到 350 英里（Unbound XL）。大多数赛事为自给自足——你要自带食物、水与修车工具。
- 训练重点:耐力（赛事很长——4–10+ 小时）、补给练习（稳定每小时吃 60–90 g），以及在松散路面上的控车。阈值功率比公路赛车没那么重要；持续耐力更重要。
- 重要装备:真空胎（不可商量——夹击爆胎会终结比赛）、宽胎（40–50mm）、用于导航的 GPS（赛道常无标线），以及足够的携行能力（水壶架、车架包）用于自给自足的长距离。
- Unbound 200（堪萨斯 Emporia，六月）是砾石世界锦标赛——200 英里的 Flint Hills 砾石。资格靠抽签；完赛需要 5,000+ km 的训练、完美的补给，以及 10–14 小时的心理韧性。
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砾石赛车全景
砾石赛距离及各自的要求。
| 距离 | 时长 | 所需 | 门槛级别 |
|---|---|---|---|
| 30–50 英里 | 2–4 小时 | 能骑 3 小时的体能 + 砾石控车 | 新手友好 |
| 75–100 英里 | 4–7 小时 | 耐力 + 补给 + 自给自足 | 中级 |
| Unbound 200（322 km） | 10–14 小时 | 6+ 个月训练 + 完美执行 | 高级 |
| Unbound XL（350 英里） | 20–30 小时 | 多日超耐力 | 专家 |
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砾石训练
砾石赛车奖赏耐力胜于功率。公路赛车关乎阈值与冲刺，而砾石则是数小时的持续 Zone 2——以中等节奏稳定骑行 4–10 小时不崩溃的能力。训练方法:建立庞大的有氧基础（一致的长骑，3–5 小时），每周加一次阈值训练（用于持续爬坡），并在每次长骑上练习补给。
补给练习是不可商量的。砾石赛事足够长，以至于「撞墙」（糖原耗竭）是车手 DNF 的头号原因。你需要在 4–10 小时内每小时摄入 60–90 g 碳水——而你的肠胃必须被训练来吸收这些。在每次超过 2 小时的训练骑上练习。如果你在训练中无法稳定补给，那你在比赛日也无法稳定补给。
砾石控车:在松散路面（砾石、泥土、草地）上练习。砾石上的过弯与公路不同——车会滑动。学会信任滑动，外侧脚踏负重，目光穿过弯道。砾石下坡比公路需要更多谨慎与更轻的刹车。
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装备清单
砾石赛装备——决定比赛成败的物品。
| 物品 | 重要性 | 不可商量？ |
|---|---|---|
| 真空胎（40–50mm） | 夹击爆胎与穿孔终结比赛；自补液阻止 90%+ | 是 |
| GPS 码表（已载路线） | 赛道常无标线；导航错误损失数小时 | 是 |
| 2+ 水壶架（或水袋包） | 自给自足 = 你自带水；补给站间隔 4+ 小时 | 是 |
| 车架包 / 上管包 | 长距离需携带食物、工具、备用层 | 是 |
| 插条套件 + 2 条备用内胎 | 用于自补液无法封堵的切口 | 是 |
| 备用前灯 | 如果你慢了，可能在黑暗中完赛 | 100+ 英里赛事需要 |
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Unbound 200——那场大赛
Unbound Gravel（堪萨斯 Emporia，六月初）是砾石赛车的超级碗。200 英里（322 km）是旗舰距离；此外还有 100、50、25 英里选项。报名靠抽签（十一月开放；几分钟内满额）。
完赛 Unbound 200 需要:前 6 个月 5,000+ km 的训练（含多次 5+ 小时长骑）、一辆为可靠性而设的车（真空、新胎、刚保养过的传动）、一份在训练中检验过的补给计划（10+ 小时每小时 90+ g 碳水），以及为堪萨斯 Flint Hills 砾石（撕裂轮胎的锋利岩石）上 10–14 小时持续努力做的心理准备。
比赛本身:起步保守（前 50 英里因肾上腺素与拉扯感觉轻松——抵制去推的冲动），从第 1 英里开始补给，为后半程分配体力（最后 50 英里才是比赛输赢决出之地——也是大多数车手崩溃的地方），并为机械故障准备备用方案（胎插条、内胎、多功能工具）。Unbound 既是一场执行力测试，也是一场体能测试。
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